Wie Mind Switch® funktioniert
Ein revolutionärer Ansatz im Umgang mit Stress und Aufbau von Resilienz
Stress und Überforderung sind in unserem schnelllebigen Alltag allgegenwärtig.
Die steigenden Burnoutzahlen zeigen, dass es neue Wege im Umgang mit Stress braucht, wenn wir trotz steigenden Herausforderungen und Belastungen, mithalten möchten.
Mind Switch® bietet genau diesen innovativen Ansatz, mit welchem man die Stressverarbeitung auf eine völlig neue Art und Weise beeinflussen kann.
Auf dieser Seite erklären wir, wie Mind Switch® funktioniert - dafür müssen wir uns allerdings zuerst die Stressreaktion und wie Stress entsteht genauer anschauen.
Die Stressreaktion beginnt im Gehirn
Kampf oder Flucht? Hauptsache Überleben!
Stress entsteht, wenn wir eine Situation als Bedrohung wahrnehmen. Die Reaktion, die dann ausgelöst wird, ist eine Kampf-oder-Flucht -Reaktion.
Sie läuft vereinfacht erklärt, etwa so ab:
- Wahrnehmung einer Bedrohung (=Stress): Der Reiz wird in das limbische System weitergeleitet und die Amygdala (unser Angst- und Stresszentrum im Gehirn) versetzt den Körper in Alarmbereitschaft und löst die Stressreaktion aus.
- Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin: Kurzfristige Maximierung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit.
- Körperliche Veränderungen: Unsere Herzfrequenz und unser Blutdruck steigen, um den Körper schnell mit Sauerstoff zu versorgen. Die Atmung wird tiefer und schneller.
- Freisetzung von Cortisol: Cortisol hilft, den Körper auf eine anhaltende Reaktion vorzubereiten
- Nach der Reaktion: Nachdem die Bedrohung vorbei ist, kehrt der Körper in einen Ruhezustand zurück.
Diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist eine evolutionäre Reaktion, um uns vor «realen» Gefahren zu schützen, wie wenn ein Bär vor unserer Höhle steht. Für unsere Vorfahren war diese Reaktion überlebensnotwendig!
Kampf oder Flucht in der modernen Welt
«Nichts ist heute mehr sicher – ausser der nächsten Krise»
Im Gegensatz zu unseren Vorfahren, die einem Bären ausgesetzt waren, sind es heute andere Situationen, die Stress auslösen, wie:
- Deadlines
- Hoher Workload und zuviel gleichzeitig
- Social Media und ständiges «online sein»
- Zwischenmenschliche Konflikte und Unsicherheiten die eigene Person betreffend
- Weniger Sicherheit in Job und Privatleben
- Lebenslanges Lernen
Obwohl jede einzelne dieser Situationen nicht lebensbedrohlich ist, reagiert unser Gehirn bei jeder Stress-Situation noch immer mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion, als ob eine physische Bedrohung vorhanden wäre.
Wir sind täglich unzähligen potenziellen Stress Situationen ausgesetzt. Die stetig steigenden Herausforderungen, zusätzlich zum normalen «Alltags-Wahnsinn», bringt viele Menschen chronisch an ihre Grenzen.
Das Problem: Wenn Stress chronisch wird
Das Hamsterrad von chronischem Stress
Stress ist nicht ungesund, sondern gehört zum Leben und kann uns zu Höchstleistungen antreiben. Ungesund wird es aber dann, wenn Stress zum Dauerzustand wird und unser Stress-System nicht mehr zur Ruhe kommt. Wenn die nächste Stresshormon-Ausschüttung erfolgt, bevor sich der Körper erholen konnte. Dann beginnt das Hamsterrad des chronischen Stresses.
Ein permanenter Alarmzustand erhöht das Risiko eines Erschöpfungszustandes oder Burnouts massiv. Ein Alarmzeichen für chronischem Stress ist, wenn man Mühe hat, nach der Arbeit oder am Wochenende abzuschalten und sich zu erholen. Wenn in einem chronischen Stresszustand noch eine unerwartete Herausforderung oder Krise obendrauf kommt, hat man keine Energiereserven mehr, damit auch noch umzugehen.
Welche Situationen lösen Stress aus?
Jeder hat seine eigene Wirklichkeit
Stress entsteht immer dann, wenn wir eine Situation als Bedrohung wahrnehmen. Ob dies der Fall ist, wird reflexartig im Gehirn entschieden. Im Bruchteil einer Sekunde! Und zwar aufgrund unserer Prägungen, allem, was wir erlebt haben, den Erwartungen an uns und an die Umwelt, und so weiter.
Dieser Mechanismus läuft nicht bewusst ab. Wir merken es erst, wenn der Stress bereits ausgelöst ist.
Wird eine Situation nicht als Bedrohung eingestuft, reagieren wir «nicht», wir bleiben also neutral und gelassen.
Folgende Grafik veranschaulicht diesen Prozess:
Wenn dann noch eine unerwartete Herausforderung oder Krise obendrauf kommt, hat man keine Energie mehr, damit auch noch umzugehen.
Bisherige Lösungen genügen nicht mehr
Viele Lösungen basieren darauf, zu lernen sich besser abzugrenzen oder den bereits entstandenen Stress effektiver abzubauen
Bisherige Lösungen
- Vermeiden «potenzielle» Stress Situationen
- Reduzieren bereits entstandenen Stress oder fördern einen besseren Umgang mit Stress
- Haben keinen Einfluss auf die Bewertung (die Reaktion läuft in Zukunft gleich ab: weiterhin Stress)
➡️ Symptombekämpfung
Mind Switch® Resilienz Programm
Mind Switch® basiert darauf, das Problem an der Ursache zu lösen, damit Stress gar nicht mehr entsteht
Mind Switch®
- Setzt bei den Ursachen an, da der wirkliche Hebel zu weniger Stress nicht in der Vermeidung von stressauslösenden Situationen oder dem Reduzieren von bereits entstandenem Stress (= Stress Management), sondern in der Veränderung wie unser Gehirn auf diese Situationen reagiert.
- Baut die individuellen Denk- und Verhaltensmuster, welche zur stressauslösenden Bewertung führen, unmittelbar und nachhaltig ab.
- Das Resultat ist eine nachhaltige Veränderung: Man reagiert auf gleiche Situationen zukünftig mit viel weniger Stress, meist sogar völlig neutral/ohne Stress. Mind Switch® hilft somit eine starke und dauerhafte Resilienz zu entwickeln – eine innere Stärke, die es ermöglicht, Herausforderungen gelassen und effektiv zu begegnen.
--> so wird eine starke Resilienz aufgebaut
Mind Switch® Training – Wirkung mit Hirnscans nachgewiesen
fMRT – Das Fenster zur Wahrheit
Bei einer "Achtung-Gefahr" -Bewertung im Gehirn, ist die Aktivität der Amygdala (Zentrum für Stress und Angst im Gehirn) erhöht. Studien haben gezeigt, dass die Amygdala bei chronischem Stress und Burnout eine signifikant erhöhte Aktivität aufweist. Diese gesteigerte Aktivität deutet darauf hin, dass der Körper sich dauerhaft in einem Zustand der Alarmbereitschaft befindet, was einen anhaltenden Stresszustand signalisiert.
Wir konnten zeigen, dass durch das Mind Switch® Training die Aktivität in der Amygdala signifikant reduziert wird. Ebenso konnte gezeigt werden, dass der Effekt nachhaltig ist und nach 6 Monaten nach weiterem Training noch verstärkt werden konnte. Dies bestätigt, dass Mind Switch® unmittelbare und nachhaltige Veränderungen in der neuronalen Struktur bewirken kann, die zu einer dauerhaften Stressreduktion und erhöhten Resilienz führen.
Eine Wirksamkeit in einer fMRT-Studie nachzuweisen, ist der absolute Gold Standard in der Neuropsychologie.
